Seguimos con la tortura

Sí, exacto, como dice el título que he puesto en esta entrada ¡seguimos con la tortura!

Cuando os hablo de los aparatos de tortura que utiliza nuestro nazi-coach, no os exagero. Hoy hemos llegado tan contentas a entrenar y con toda la motivación del mundo cuando... ¡Chan, chan! Ahí estaba él, con su risa de maligno colgando aparatitos en la reja de la pista. Como es lógico, nosotras nos hemos quedado con el moquillo colgando y pensando ¿qué parte del cuerpo va a torturarnos hoy?

Pues hoy ha tocado el RECOIL 360, ¿y qué es esto? Os dejo una foto para que lo miréis y le cojáis odio ya de primeras por si algún día os lo encontráis.

Eso así que, enrollado, parece inofensivo, ha hecho que a mí me dé hoy una medio pájara. Os explico qué se trabaja con este aparato y así me entenderéis mejor.

La finalidad del Recoil 360 es: entrenar todos los movimientos deportivos, variando entre resistencia y asistencia y ayudar a la fuerza y acondicionamiento, sprints, saltos y cambios de dirección.

Os dejo algún vídeo de los ejercicios que hemos hecho hoy.

Sprints con Recoil 360.

Ejercicios de propiocepción - Coach Físico.

Hoy nuestro nazi particular (Mario Bruñén), nos ha intentado trabajar nuestro equilibrio, digo intentado porque yo creo que no lo hemos encontrado. ¿Cómo se llama esto?, pues propiocepción. Y os preguntareis qué significa esa palabra que parece digna de un trabalenguas. Pues la propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Otras funciones en las que actúa con más autonomía son el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento. 

Tenemos un nuevo aparato, un nuevo enemigo, una forma nueva de morir, se llama " Bosu".

El Bosu es una especie de semi esfera de 65 centímetros de diámetro que puede utilizarse por ambos lados. Es decir, por su parte cóncava, así como por la plana, la cual es antideslizante.      
                          

                                           

El éxito y la clave de este ejercicio radican en el equilibrio, ya que, al realizar el entrenamiento sobre una base inestable, conseguimos tonificar parte de nuestra musculatura, principalmente la de la zona abdominal. Así que es perfecto para mejorar nuestro físico.

Lo que nuestro nazi quiere conseguir con este trozo de goma, aparte de que quedemos sin dentadura, es potenciar el equilibrio y lo que conseguimos con esto es mejorar el balance muscular de nuestro cuerpo y que todos los grupos musculares trabajen de manera equilibrada.

El Bruñén, también llamado "El Gruñón", adapta los ejercicios siempre en función de nuestra capacidad física y de las mejoras que quiere que consigamos. Cada entreno que pasa nos sentimos mucho mas ágiles, así que yo creo que de aquí a unos meses estamos jugando contra las gemelas Alayeto (me descojono).

ZIG ZAG conos-Ejercicios Coach Físico

Desplazamientos Laterales-Ejercicios Coach Físico

Sprints en estático con tensor en tobillos-Ejercicios Coach Físico

Entrenamientos seriales velocidad I (semana 7)

Bueno, hoy lunes empezamos los entrenamientos en series para potenciar la velocidad, la coordinación y los desplazamientos.

Iniciamos la sexta semana de entrenos con Mario, con un cambio físico importante. Mi compi ha perdido en seis semanas casi 8 quilos, y yo he perdido cinco. Apunto que la dieta ayuda en un ochenta por ciento a conseguir el físico deseado, pero son los entrenamientos los que nos ayudan a tonificar los músculos. Como sabéis, la dieta cetogénica baja en hidratos está basada en la ingesta ilimitada de determinados alimentos, entre los que destacan las proteínas. Por eso, mientras pierdes peso, no pierdes masa muscular si te ejercitas. O sea, que nada cuelga.

Bien, hoy hemos entrado en pista para morir. Así de claro. Y pensaréis: ya hay que tener ganas de machacarse así. Pues sí. Hay que tenerlas y rendir. Por eso, no todos están dispuestos a entrenarse de esta manera.

Pero a nosotras nos encanta. Hahaha (risa maligna).

Despues de hacer calentamiento previo en la bici, el mister tenía varios objetos de torturas preparados ya en pista. Destacamos los tensores de tobillos, los conos para hacer desplazamientos laterales, y la escalera de suelo plana para hacer ejercicios de coordinación y velocidad de pies. Todo ello combinado con series de sprint, de las que hacen que desees que te corten la cabeza.

El entrenamiento ha durado cuarenta minutos. Y han sido muy muy duros.

Los gemelos se cargan mucho, pero eso hará que lleguemos a todas las pelotas y que ganemos por fondo.

El miércoles más.

Entrenamientos intermitentes V

Esta es la última semana de musculación. Dejaremos nuestra zona de Padel Fit para entrar en pista. 

Hemos trabajado bíceps, pecho, core, gemelos y entrenamiento interválico en bici con intervalos los tres días.

Ya estamos listas para trabajar en pista lo que Mario Bruñen quiera.

Entrenamientos musculares intermitentes IV

Las tres primeras semanas con Mario han sido de musculación. Estamos en la cuarta ya.

Entrenamos tres días a la semana: lunes, miércoles y viernes.
El tiempo en bici estática es cada vez más prolongado. Empezamos con veinte minutos constantes (a 142 RPM). A partir de la tercera semana lo hemos doblado y hacemos hasta 40 minutos en bici antes del TRX.
Después, empezamos con los ejercicios de musculación.
Los viernes hacemos gemelos, sentadillas y abdominales (sobre todo oblicuos). La duración de estos ejercicios es más o menos de una hora.
Esta semana además, hemos añadido el aspa y la pelota medicinal. Nos hemos sentado sobre el aspa (una butaquita en forma de cruz, con base inestable de matriushka). El coach nos lanzaba la pelota de tres quilos y nosotras debíamos cogerla sin perder el equilibrio (y más de una vez hemos acabado en el suelo con las piernas hacia arriba como cucarachas).

            

LO PRÓXIMO: Una semana más y empezaremos nuevos ejercicios en pista para trabajar reflejos  y movimientos en pareja.

Entrenamientos Intermitentes (I, II y III PRIMERAS SEMANAS)

Entrenamiento físico con Mario Bruñen (I, II y III)

Desde hace tres semanas hemos decidido empezar a entrenar nuestro físico. Siempre hemos hecho deporte y no nos ha ido mal, pero jugar a Padel al nivel que queremos, demanda otro tipo de ejercicios, porque trabajamos músculos específicos que merecen otra atención. 

Para ello, Mario Bruñen, que ya tiene experiencia preparando a grupos, se ha prestado para ayudarnos.

Con él hemos empezado a trabajar el aeróbico mediante T-Rex, repeticiones, carreras continuas y bici estática.

Entrenamos tres veces por semana, una hora y media cada sesión. Nuestras sesiones constan de veinte minutos corriendo (o cuarenta minutos uno de esos tres dias)  y haciendo bici, respetando una frecuencia cardíaca media que nos permita quemar y no ir demasiado cómodas. Dicen que para empezar a quemar, tu frecuencia cardíaca debe posicionarse entre 130-150. Mario nos pide, después de haber estudiado nuestra media, que no bajemos de 142 pulsaciones. En este aspecto, hemos notado que, después de tres semanas de ejercicio, hemos ganado en resistencia y en explosividad. Nunca habíamos estado tan fuertes, y esto va a más.

Debo mencionar que acompañamos la preparación física con una dieta específica para perder peso. La pérdida, muy obvia ya, y el ejercicio están acelerando mucho nuestra puesta a punto, afilando nuestros perfiles y fortaleciendo nuestros músculos. Tengo clarísimo que sin dieta, los resultados no serían iguales. La alimentación es básica. Pero eso ya lo explicaré en la sección de "Alimentación y Padel".

Después del ejercicio continuo con running o spinning, hacemos una hora de repeticiones con el famoso T-REX, un dinosaurio de dos cuerdas negras, que aguanta el peso del cuerpo como no haría Sanson. Os lo aseguro.

Trabajamos hombros, cuadriceps, abdominales, gemelos, antebrazos, muñecas, pestañas... Es decir, todo. 

Sobre todo, son ejercicios básicos para ejercitar los músculos que utilizamos en el padel, tanto los del tronco superior como los de inferior.

A este entrenamiento que hacemos estas primeras semanas se le llama ENTRENAMIENTO INTERMITENTE.

El entrenamiento intermitente es importante a realizar en deportes acíclicos como el Padel, en el que se intercalan intensidades submáximas con tiempos de reposo e intensidades moderadas. Con este entrenamiento se gana potencia aerobica máxima y nos ayuda a mejorar nuestra resistencia.

Este es el espacio en el que el nazi de Mario provoca nuestra mutación. Sí, digo mutación porque nos transformamos de personas a gotas porque con lo que sudamos eso parece el diluvio universal.

Bueno aquí os dejo alguna foto nuestra haciendo algunos de los ejercicios.

Coach Físico-Mario Bruñen

NUESTRO COACH FÍSICO

Mario Bruñen es sinónimo de dedicación, perseverancia y mucha pasión. Mario es el dueño de Badalona Padel Club, y es, a mucha honra, nuestro preparador físico.

Mario tiene experiencia formadora con grupos deportivos, pero esta vez ha tomado como objetivo ponernos a punto a nosotras, y ciertamente, es increíble lo calculado que lo tiene todo y los ejercicios que nos hace para que nos afinemos y estemos en condiciones óptimas físicas.

Aquí, en este apartado, os voy a explicar todo lo que haremos durante nuestras semanas de preparación.

Mario ha creado la zona «Padel Físico» en el interior del club, y nos consta que a muchos les gustaría que él le entrenase como está haciendo con nosotras. Pero Mario es muy sensato, tiene mucho trabajo, (entre ellos llevar su club junto a Sandra), y sabe que hasta que no vea los resultados que quiere en nuestro físico en pista, no decidirá ponerse con nadie más, que seguro que serán muchos, y más cuando leáis todo lo que hacemos.

Ha puesto bicis de spinning para calentar músculos, T-Rex (maldito T-Rex), tabla de abdominales, y un montón de cosas más para nuestra tortura y también beneficio.

Iré colgando fotos de cómo cambia nuestro cuerpo, que ya lo está haciendo. Solo os puedo decir que con él, hemos notado una evolución en nuestra resistencia aeróbica y anaeróbica increíble. Y solo llevamos tres semanas.

Creo que todo aquel que desee mejorar y tomarse el padel un poco en serio, debería probar con un preparador físico dirigido a este deporte. Las mejoras, si el preparador es bueno y los jugadores disciplinados, son inmediatas. Y con Mario Bruñen lo son.